美国哈佛大学医学院睡眠医学讲师、睡眠专家罗宾斯（Rebecca Robbins）表示，人类的大脑经过一整天的运作后会产生毒素，但如果睡眠不足，没有得到良好的休息，累积的毒素恐会造成神经认知率退，罹患阿兹海默症与痴呆症的机率将会大幅提高。不仅如此，她还分享了最适宜的午休时长，一旦超过这个时长，反而是不健康的睡眠习惯。
睡眠专家罗宾斯提到，“倒头就睡”看似是没有受到失眠问题困扰的健康状态，但这反而代表睡眠不足。她表示，真正健康的人大约需要花费15分钟来入睡。而睡眠不足会导致大脑中的毒素不断累积，进而造成神经认知衰退，引发阿兹海默症或是痴呆症。
罗宾斯也提到，睡眠不足的人罹患感冒与流感的风险比睡眠充足的人还要高出2倍以上。如果是有睡眠障碍的人，则可以尝试为自己制定规律的就寝时间，提高睡眠品质。她解释道，如果睡眠时间与前一天出现超过1个小时的变化，那大脑就会释放讯号告知身体正在移动至“新的时区”，隔天更容易出现睡眠障碍。
罗宾斯提醒，睡前不要玩手机为佳，可以尝试冥想放空帮助入睡。如果睡到一半醒来后无法重新入眠，最好不要在床上辗转或是起身看手机，可以稍微离开床，坐在椅子或地板上冥想。
另一方面，她说，18摄氏度的凉爽空间更能助于入眠，而白天短暂的午睡也能提供人们健康的睡眠，但尽量维持在20分钟以内，除非前一晚真的睡不好需要补眠，则可以延长到90分钟。
